Sammanfattningsvis, en betydande uppgradering av den amerikanska kosten. Några justeringar av livslängden: 0. Mjölk och mejeriprodukter bör prioriteras och flyttas ner i den inverterade pyramiden, särskilt för vuxna. Hos vuxna, och särskilt män, har mjölkprotein en ogynnsam aminosyrasammansättning och är rikt på förgrenade aminosyror (BCAA). BCAA:er har kopplats till metabola sjukdomar och har prekliniskt visat sig påskynda cancertillväxt. BCAA, särskilt leucin, är potenta mTOR-aktivatorer; Även om det är avgörande för tillväxt, reparation och överlevnad, påskyndar mTOR-hyperaktivering åldrandet och är en vanlig mekanism bakom flera kroniska sjukdomar. Mjölkprotein har kopplats till inflammation, blodsockerdysreglering och viktuppgång i vissa mekanistiska och observationsbaserade studier; dock visar randomiserade kontrollerade studier inkonsekventa effekter. I ett långlivsfokuserat sammanhang kan högt intag av mjölkbaserad BCAA ändå bidra till metabol stress, inklusive nedsatt glukoshantering och viktuppgång, hos känsliga vuxna och är därför bäst att modereras. Mättade fettsyror är en annan oro. American Heart Association rekommenderar att mättat fett begränsas till 5–6 % av den totala energin (cirka 13 g/dag vid ett intag på 2 000 kcal) när man siktar på LDL-reduktion, vilket är särskilt viktigt för män över 40 år och postmenopausala kvinnor, högriskgrupper för hjärt-kärlsjukdomar, fortfarande den ledande dödsorsaken i utvecklade samhällen, inklusive USA. 1. Baljväxter bör ha sin egen framträdande kategori, placerade högt upp i pyramiden som en primär källa till protein och kostfiber. Växtbaserat protein har kopplats till bättre hälsa och livslängd i flera stora populationsstudier i olika samhällen, inklusive USA. Baljväxtfibrer har hälsofrämjande egenskaper, inklusive minskad risk för tjocktarmscancer. 2. Kött hör hemma i pyramiden men med betoning på högkvalitativa, oprocessade källor. Den bör ha en lägre rang och vara valfri, särskilt för vuxna män. Rött kött är kopplat till ökad risk för kroniska sjukdomar och dödlighet i flera stora populationsstudier. Dessa resultat kan förväxlas med en hälsosam användarbias och brist på specifik information om köttkällor. Dock är processat rött kött starkt inblandat i att driva kroniska åldersrelaterade sjukdomar och kortare liv i alla studier. Samma oro för mättade fetter gäller här, särskilt för män över 40 år och postmenopausala kvinnor. 3. Hälsosamma fetter (oraffinerade kallpressade oljor, nötter och fet fisk) hör hemma högst upp, bredvid baljväxter och grönsaker. Olivolja, avokado och macadamianötter är rika på hälsosamma enkelomättade fettsyror (MUFAs) som visat sig minska hjärtsjukdom och risk för dödlighet av alla orsaker som en del av medelhavsinspirerade kostmönster som visades i stora randomiserade kontrollerade studier. Fet fisk och valnötter är rika på omega-3-fettsyror, som är viktiga för att sänka kolesterolet, ge systemiskt och vaskulärt antiinflammatoriskt skydd samt bromsa biologisk åldrande i interventionsstudier, tillsammans med vitamin D. Vad den gjorde bra: gick bort från starkt processade stärkelseämnen och tillsatt socker mot proteinrika och fettrika livsmedel Barn är väl rustade att dra nytta av de starkt anabola effekterna av mjölk och rött kött-protein och påverkas minst av risken för mättade fetter, förutsatt att dessa ingår i en relativt balanserad kost.

Bli uppblåst 2026. Rätt kombination av träning kan minska din risk för död med 42%.

Nästan 40 % av demensfallen kan förebyggas eller skjutas upp. Dessa 10 saker kan minska din risk: 0. Upprätthålla systoliskt blodtryck på 120 mm Hg eller mindre i medelåldern från 40 års ålder. 1. Använd hörapparater vid hörselnedsättning och skydda dina öron mot höga ljudnivåer, med start vid 85 decibel. 2. Minska exponeringen för luftföroreningar och passiv tobaksrök. Skadan sträcker sig bortom dina lungor, stör ditt fokus/kognitiva prestation och skadar din lever. 3. Undvik huvudskador (våldsamma sporter, arbetssäkerhetsåtgärder, var allmänt försiktig). 4. Begränsa drickandet till mindre än 1 enhet per dag (1 enhet (8g eller 10 ml) är ett glas öl eller ett litet glas vin). Bäst att helt eliminera alkohol. 5. Sluta röka, och börja aldrig om du inte gör det (fördelaktigt i alla åldrar). 6. Motion. 7. Behåll en hälsosam vikt och god näring. 8. Korrigera synbegränsningar, låt dina ögon kontrolleras regelbundet och behandla orsaker till synstörningar och synförlust. 9. Övervaka plack och LDL-kolesterol.