在2026年掌握这10个习惯。 感受惊人，重拾自主权和自尊。 1. 睡前4小时停止进食 2. 睡前30分钟关闭屏幕 3. 睡前2小时避免蓝光，使用红色/琥珀色光 4. 睡前10分钟手中拿书 5. 每晚同一时间上床睡觉 6. 醒来时眼睛接触光线（阳光或10k勒克斯） 7. 吃完饭后立即走10分钟 8. 每天锻炼（即使只有20分钟） 9. 吃健康食物，抛弃垃圾食品 10. 培养朋友、家庭和爱情 它们看起来很简单。我保证它们会改变你的生活。让它们成为不可妥协的生活习惯。每天都去做。一旦你建立了这些习惯，维持起来就非常简单。坚持两周，开始收获成果。