在大型餐聚前30分鐘攝取30克蛋白質、一把堅果和特級初榨橄欖油。這將觸發GLP-1（自然的ozempic），以減少渴望，抑制稍後進食的血糖飆升。將意志力（通常會失敗）轉化為生理（有效）。