السعرات الحرارية في ، السعرات الحرارية الخارجة (CICO) عالقة حقا بالنسبة لي بعد التجريب. تمكنت من التحقق من النموذج على وعلى عشرات الأشخاص على مر السنين. كانت الطريقة السهلة هي التحكم في النظام الغذائي للناس وممارسة الرياضة. هذا سمح لي برؤية أنه يمكنني بسهولة جعلهم يتحكمون في وزنهم. ولكن بعد ذلك ، اكتشفت طريقة أبسط وأقل مشاركة وأكثر علمية للقيام بذلك في مدونة حول هذا الموضوع. منشور المدونة بعنوان "السعرات الحرارية في السعرات الحرارية ، السعرات الحرارية الخارجة" ويظهر طريقة بسيطة يمكنك استخدامها لتثبت لنفسك أن CICO حقيقي وحقيقي ووصف رائع للواقع. للبدء ، يقول المنشور أن تأخذ وزنك وأن تسجل السعرات الحرارية المبلغ عنها بشكل صحيح في الطعام الذي تتناوله ، بالإضافة إلى تقليل الأميال المقطوعة بالجري لهذا اليوم. يمكنك توصيلها بعلاقة إعادة العملة وحساب مجموعة من الأوزان المتوقعة. عند القيام بذلك ، تحصل في النهاية على تنبؤات صحيحة على العلامة: بسيط بما فيه الكفاية ، أليس كذلك؟ لذلك ، فعلت هذا لنفسي. لقد استخدمت قياس السعرات الحرارية التي أتناولها ، والنشاط ، وما إلى ذلك ، وبدأت في التنبؤ بتغيرات وزني بدرجة مروعة من الدقة. حاولت وفشلت عدة مرات في البداية ، ولكن في النهاية ، بعد أن تم الاتصال بجميع قياساتي ، نجح كل شيء ، ويمكنني حتى التخطيط لأيامي مسبقا وما زلت أحصل على تنبؤات دقيقة للأوزان. كان هذا دليلا كافيا بالنسبة لي على أن CICO تعمل. بعد أن وجدت أن هذا يعمل معي ، قررت التبشير. أخبرت الناس عن هذا ، وقمت بتطبيقه على صديقتي في ذلك الوقت. اتضح أنه لم ينجح معها. اعتقدت أنه غريب ، لذلك قررت مراقبة نشاطها ونظامها الغذائي بعناية أكبر ، ووجدت أن ما أبلغته لي كان خطأ. عندما قمت بفهرسة كل شيء ، كان لدينا بعض التناقضات ، وعندما خاطبتها ، نجح هذا فجأة معها أيضا! لكنني الآن أصبحت على دراية تامة بمشكلة التسجيل. إذا لم تكن مألوفا ، فعندما نقيس بالفعل السعرات الحرارية باستخدام المياه ذات العلامات المزدوجة ، ومقاييس السعرات الحرارية للغرفة بأكملها ، وطرق أخرى مثل تلك ، فهناك دليل على الإبلاغ الخاطئ المنهجي. على سبيل المثال ، أظهرت مجموعتان من البيانات الحديثة أن الأشخاص الأكثر بدانة يميلون إلى التقليل من السعرات الحرارية التي يتناولونها: * لذلك ، بدأت في قيادة الناس بهذا من خلال مطالبتهم بتسجيل أوزانهم على صيام الماء. يبدو أن هذه خدعة من طلقة واحدة لجعل التنبؤات تصطف بسرعة كبيرة. إذا كنت تريد أن تكون أكثر دقة ، فإن المعادلة التي تحصل منها على تنبؤاتك لها قيمة حرق لكل رطل من الوزن. بالنسبة للرجال ، تميل هذه القيمة إلى أن تكون أعلى مما هي عليه بالنسبة للنساء ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى أن الرجال لديهم نسبة أعلى من العضلات وهذا يميل إلى حرق سعرات حرارية أكثر من الدهون. يمكنك بسهولة الحصول على قيمة الحرق هذه عن طريق قياس السعرات الحرارية التي تتناولها ووزنك ثم معرفة أقل المربعات وأفضل قيمة مناسبة لمعدل الاحتراق. قام مؤلف المدونات بذلك (وقدم وسيلة للقيام بذلك) ، ويبدو أن الأمر استغرق بضعة أسابيع للوصول إلى قيمة مستقرة ، لكنه فعل ذلك في النهاية. مع تقدير هذه القيمة شخصيا ، يمكنك تحسين توقعاتك بشكل أكبر. يمكنك أيضا الوصول إلى هذه القيمة بشكل أسرع من خلال القيادة بسرعة ، لأن ذلك يزيل الضوضاء من سوء تقدير السعرات الحرارية التي تتناولها. أنيق ، أليس كذلك؟ السؤال التالي هو: هل هذا صحيح عندما لا تفقد الوزن؟ الجواب هو ، على نطاق واسع ، نعم! استمر صاحب البلاغ في التسجيل ووصل في النهاية إلى النقطة التي ذهبوا فيها في رحلة. لقد أكلوا في البوفيهات ، وأكلوا في المطاعم ، ولم يتمكنوا من الحصول على عدد دقيق من السعرات الحرارية. كما أكلوا ما يكفي لاستعادة الوزن. ...